女生在练习瑜珈时请避免这10大禁忌，否则就白练了！

练瑜珈的10大禁忌：

禁忌1、忽视暖身：

瑜珈是需要柔软的身体来支撑的，不做热身就直接开始练习，容易导致肌肉拉伤，相反的，暖身有助于準备身体进入练习状态，降低受伤风险。

禁忌2、超过自身能力：

试图做超出自己能力範围的高难度瑜珈动作可能导致肌肉拉伤、关节扭伤或其他伤害，练习瑜珈应该循序渐进，根据自我的能力调整练习强度。

禁忌3、忽视呼吸：

正确的呼吸是瑜珈的核心部分，能帮助集中注意力、放鬆身心，在练习过程中，要注意深呼吸，配合动作的变化，让呼吸与身体合为一体；反之，如果呼吸不稳或过于急促，会导致氧气供应不足，可能会影响动作的稳定性，增加受伤风险。

禁忌4、忽略身体讯号：

如果在练习过程中感到疼痛或极度不适，应立即停止该动作并休息，忽视身体的警告信号可能会导致严重伤害。

禁忌5、未调整姿势/过度用力：

每个人的身体结构不同，某些标準的瑜珈体式可能需要稍作调整、以适应个人的身体状况，如果未调整姿势可能会引起不适或伤害；过度用力会导致肌肉拉伤、甚至关节受伤，要学会放鬆身体，以舒适的姿势进行练习，不要强迫自己去做超过自身能力的动作。

禁忌6、在不稳定的环境中练习/用错瑜珈垫：

地面不平或空间狭小会影响练习时的平衡感，增加跌倒的风险，应确保练习环境的安全和稳定；至于瑜珈垫的选择也非常重要，不合适的垫子会导致练习时滑倒、或者不舒适，应选择防滑、柔软的瑜珈垫，给身体提供良好的支撑和保护。

禁忌7、饮食后立即练习：

饭后马上进行瑜珈练习可能会导致消化不良或不适，建议在进食后至少等待1-2小时再进行练习。

禁忌8、忽视休息和放鬆：

每次练完瑜珈后应该要有充分的放鬆或休息，让身体从练习中恢复过来，过度的练习或是休息不够会导致身体疲劳、容易出现肌肉酸痛等情况。

禁忌9、心态不稳定：

瑜珈练习需要极度的放鬆，如果你的情绪不好、或者精神压力过大，会让练习效果大打折扣，在练习前，可以听听舒缓的音乐，让自己的心情平静下来。

禁忌10、不喝水：

练习瑜珈的时候也是会出汗的，身体需要及时补充水分，不喝水会影响身体的代谢和排毒功能，在练习过程中，记得随时补水哦！

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